La biblioterapia como recurso terapéutico desde la salud mental.
La biblioterapia como recurso terapéutico desde la salud mental.
📚Se entiende por biblioterapia al uso terapéutico de libros desde un contexto de salud mental. Es una herramienta que puede ayudar a las personas a comprender y afrontar sus problemas de salud mental y desafíos emocionales. Es una intervención de apoyo que puede ser dirigida por un profesional de la salud mental o utilizada como autoayuda.
⭐️ Existen diversas utilidades, propósitos y ventajas de utilizar la biblioterapia con fines de terapia. Por citar algunos ejemplos:
✅ Psicoeducación: permite al lector poder relacionar temas de la vida cotidiana con términos y conceptos psicológicos. Esto puede ayudar a la persona a aprender y aplicar en su propia vida las experiencias y conocimientos adquiridos por medio de la lectura.
✅ Reflexión metacognitiva: la lectura puede invitar al lector a la instrospección sobre los propios pensamientos, emociones, perspectivas y experiencias personales. Por ejemplo, un libro inspirado en la aventura entre diversos personajes puede ofrecer al lector la oportunidad de observar y analizar sus propios procesos de pensamiento y aprendizaje a través del lente de los personajes y sus interacciones.
✅ Promoción del autocuidado: en salud mental, se entiende autocuidado como a cualquier actividad intencional que realizamos para cuidar nuestra salud física, mental y emocional. Por sí misma, la lectura es un acto de autocuidado, ya que nos ofrece la oportunidad de dedicarnos tiempo a nosotros mismos, valorar lo realmente importante, y poder adquirir herramientas y estrategias de afrontamiento de forma vivencial y práctica por medio de la lectura. De una manera resumida, la lectura puede tener la capacidad de empoderar y adquirir herramientas que nos permita hacerle frente a las demandas de la vida.
✅ Modelado de comportamientos y de estrategias de afrontamiento: los libros, mediante diversas experiencias, pueden ayudar a modelar diversas conductas o estrategias para afrontar de forma efectiva problemas de la vida cotidiana.
✅Adquisición de hábitos al leer: la lectura por sí misma es una actividad que demanda voluntad, autodeterminación, motivación, constancia, disciplina y autogestión para su apropiado aprovechamiento. En este sentido, el instaurar una rutina de lectura puede ser una herramienta ideal para adquirir rutinas y hábitos necesarios para implementar cambios pequeños pero significativos en nuestra vida.
🤝 Existen diversos libros que desde la salud mental pueden ser de utilidad para fomentar un mejoramiento en diversas áreas del bienestar humano. Algunos ejemplos a considerar:
✴️ Hábitos Atómicos (James Clear): es un libro que desglosa la ciencia de la formación de hábitos en un marco práctico y fácil de aplicar. El autor James Clear argumenta que pequeños cambios, o "hábitos atómicos", pueden conducir a resultados notables a largo plazo. Presenta cuatro leyes fundamentales para la creación de buenos hábitos y la eliminación de los malos: hacer que sea obvio (visible), atractivo, fácil y satisfactorio. El libro se centra en la idea de que los hábitos son sistemas, no metas, y que la identidad juega un papel crucial en su sostenibilidad.
✴️ Ikigai Esencial (Ken Mogi): el concepto japonés de "Ikigai" se refiere a la razón de ser, aquello que da sentido y alegría a la vida, y la razón por la que te levantas por la mañana. Ken Mogi, autor del libro "Ikigai Esencial", profundiza en este concepto basándose en una perspectiva más accesible y aplicable a la vida cotidiana. Mogi propone cinco pilares clave del Ikigai: empezar pequeño, liberarse a uno mismo, armonía y sostenibilidad, la alegría de las pequeñas cosas, y estar en el aquí y ahora.
✴️Feel Good Productivity (Ali Abdaal): El autor y Youtuber Ali Abdaal propone en su enfoque el lograr más a través del bienestar, en lugar de la disciplina rígida. El libro se estructura en tres pilares: "energizar" para mantener los niveles de energía, 'desbloquear' para superar la procrastinación y 'sostener' para una productividad a largo plazo. Conceptos clave incluyen la teoría de 'ampliar y construir' de las emociones positivas, el 'ciclo virtuoso' de sentirte bien, la importancia del juego, el empoderamiento personal y la energía de las relaciones. El libro de Abdaal, con sus estrategias prácticas para el bienestar y la productividad, encaja perfectamente en el marco de la biblioterapia de autoayuda. Las ideas sobre cómo las emociones positivas impulsan la productividad y el bienestar mental se alinean con los beneficios de la biblioterapia, como la reestructuración cognitiva (desde un paradigma de Terapia Cognitiva Conductual) y la introspección emocional.
✴️ Guía de Viajes de Panamá (Almanaque Azúl): Libro que ofrece una hoja de ruta con respecto a lugares turísticos que pueden ser visitados. Actividades como el senderismo, desconectar del trabajo para conectar con la naturaleza, dedicar tiempo en familia y estar en el aquí y el ahora pueden ser aliados para poder mejorar áreas relevantes de la salud mental.
✴️ Vamos a firmar un contrato (Dardig y Heward): es una guía práctica y accesible diseñada principalmente para padres y cuidadores, aunque sus principios son aplicables a cualquier persona que busque mejorar el comportamiento. El libro introduce el concepto de los contratos conductuales (behavioral contracts) como una herramienta sencilla pero poderosa para abordar desafíos de comportamiento comunes en niños y adolescentes. El texto describe un proceso claro de cuatro pasos para crear e implementar contratos efectivos que promueven cambios de conducta positivos y sostenibles. Estos contratos son acuerdos explícitos entre el niño (o la persona) y el adulto, donde se establecen las expectativas de comportamiento y las recompensas que se obtendrán al cumplir con esas expectativas.
✴️ Nunca te Rindas. Panamá, mi orgullo, el fútbol mi enseñanza de vida (Jaime Penedo): es una autobiografía conmovedora y motivadora del reconocido exportero panameño Jaime Penedo. El autor en su autobiografía comparte sobre las adversidades, los sacrificios y las lecciones aprendidas a lo largo de su camino. El libro hace un recorrido con respecto a los valores inculcados por el fútbol, como el trabajo en equipo, la resiliencia ante la derrota, la humildad en la victoria y la importancia de levantarse después de cada caída.
✴️La Trampa de la Felicidad (Russ Harris): Este libro nos revela que nuestra búsqueda constante de la felicidad y el intento de eliminar el dolor y el malestar son, paradójicamente, la causa de mucha de nuestra infelicidad. El autor, basándose en la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), propone una perspectiva radicalmente diferente:
En lugar de luchar contra nuestros pensamientos y emociones difíciles, el libro nos enseña a
aceptarlos como parte natural de la experiencia humana. No se trata de resignarse, sino de
dejar de luchar contra ellos para liberar energía. La verdadera clave está en
identificar nuestros valores más profundos (aquello que realmente nos importa en la vida) y
actuar de forma comprometida en dirección a esos valores, incluso cuando nos sintamos incómodos, ansiosos o tristes. Al hacerlo, encontramos una
vida más rica, plena y significativa, que incluye la felicidad como un resultado natural y no como una meta a perseguir incansablemente.
🙋🏻♂️Para citas de salud mental, con gusto nos puedes escribir o llamar al +507 6535 6362 y estaremos encantados de atender a sus necesidades.
🎥 Para visualizar una video clase que profundiza sobre el concepto de biblioterapia y su importancia en la salud mental, recomendamos la visualización de la siguiente clase👇🏻
Mario Pimentel
Psicólogo/Neuropsicólogo Educativo idóneo en Panamá





