Pequeños hábitos, gran diferencia (1% al día)
🧐 Mejorar un 1% cada día conduce a una mejora del 37.78% al final del año. Los hábitos, ya sean buenos o malos, se componen a lo largo del tiempo. Las pequeñas acciones que tomas en el presente determinan tus resultados futuros.
¿Qué relación hay entre los hábitos y tu identidad?
👀 El cambio de comportamiento profundo ocurre a tres niveles:
- Resultados: Lo que obtienes (bajar de peso, publicar un libro).
- Proceso: Lo que haces (ir al gimnasio, escribir a diario).
- Identidad: Lo que crees (tu autopercepción).
El cambio más sostenible proviene de cambiar tu identidad. En lugar de decir "estoy tratando de dejar de tomar", una persona que ha cambiado su identidad dice "no soy un bebedor".
Cómo construir mejores hábitos en cuatro pasos
👷🏽 El cerebro automatiza hábitos para ahorrar energía. El ciclo de un hábito tiene cuatro fases:
- ⚡️ Pista: La señal que inicia el comportamiento.
- ⚡️ Deseo: La fuerza motivacional detrás del hábito.
- ⚡️ Respuesta: El hábito o la acción que realizas.
- ⚡️ Recompensa: Satisface el deseo y le enseña al cerebro que vale la pena repetir la acción.
¿Cuánto tiempo tarda en formarse un nuevo hábito?
⏰ No se trata de un número fijo de días (como el mito de los 21 días), sino de la frecuencia. Cuantas más repeticiones realices, más automático se volverá el hábito. Enfócate en la cantidad de veces que lo haces, no en el tiempo que ha pasado.
🌻 Para cultivar hábitos a largo plazo, es crucial encontrar formas de obtener una gratificación inmediata, incluso para metas a largo plazo. Recompénsate por cada pequeño logro en el camino.